دلیل مهم برای تغییر سبک زندگی
پژوهشها بخش سلامت هاروارد نشان میدهد، برای سالم ماندن نیازی به ورزشهای طولانی و سنگین نیست.
حرکتهای کوچکِ روزانه هم اثر بزرگی دارند:
⏺راه رفتن کوتاه
⏺ایستادن بین کارها
⏺فعالیت سبک در خانه یا محل کار
چگونه میتوان فعالتر بود؟
حتی در صورتی که فعالیت بدنی منظم و روزانه دارید، توجه به میزان تحرک در طول روز همچنان اهمیت دارد. بهتر است بهجای تمرکز بر این پرسش که «چه چیزی برای من زمان ذخیره میکند؟» از رویکردی سالمتر و مؤثرتر استفاده کنید:
«چه عاملی موجب میشود در محیط زندگی و کار، فردی پویا، انعطافپذیر و کارآمد باقی بمانم؟»
با بهرهگیری از رویکردهای خلاقانه، میتوان راهکارهای متنوعی برای افزایش تحرک روزانه طراحی و اجرا کرد.
تغییرات ساده روزمره
⏺تماسهای تلفنی خود را در حال پیادهروی انجام بدهید.
⏺بعد از غذا، به جای نشستن، چند دقیقه پیادهروی کنید.
⏺بین فعالیتهای روزانه هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یکبار از جا بلند شوید و کمی حرکت کنید.
اگر مشکل حرکتی دارید؟
حرکت، حتی برای افرادی که محدودیت دارند هم ضروری است.
پژوهشهای دانشگاه هاروارد میگوید:
حرکات تطبیقی متناسب با نیاز و توان فرد (adaptive movements) میتوانند کیفیت زندگی را بالا ببرند.
حرکتهای کوچک، پیامدهای بزرگ
⏺افزایش سطح انرژی و بهبود شادابی روزانه
⏺پایداری بیشتر در خلقوخو و تنظیم هیجانی
⏺ارتقای سلامت قلب و بهبود شاخصهای عمومی تندرستی
⏺تقویت عملکرد شناختی و کارآمدتر شدن فرآیندهای مغزی
📑منبع:
https://www.health.harvard.edu/blog/5-timeless-habits-for-better- health-202509243106
homo sapiens sapiens podcast by Dr. Hamed Vahdati Nasab
•گردآورنده محتوا: شیما اورعی
کارشناسی ارشد روانشناسی شناختی
