کمبود توجه و بیشفعالی (ADHD) یک مسئله عصب-روانشناختی است که با نشانههایی مثل بیتوجهی، تکانشگری و بیشفعالی همراه است. طبق آخرین آمار مراکز کنترل و پیشگیری از اختلالات (CDC)، ۹.۴٪ از کودکان تشخیص ADHD دریافت کردهاند. این اختلال معمولاً در دوران کودکی تشخیص داده میشود، اما میتواند در بزرگسالی نیز تأثیرگذار باشد و حدود ۴.۴٪ از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار دهد.
افراد به دلایل مختلفی در کارها تعویق میکنند، اما برای افرادی که ADHD دارند، تعویق معمولاً تحت تأثیر شدید نشانههای این اختلال قرار دارد. برای این افراد، شروع یک کار میتواند بسیار دشوار باشد بهخصوص اگر آن کار چندان هم جذاب نباشد. وقتی حواس این افراد به خاطر عوامل بیرونی و همچنین افکار درونی پرت میشود، حتی رسیدن به نقطه آغاز نیز میتواند سخت باشد. گاهی اوقات این که از کجا یا چگونه باید شروع کنند هم چالش برانگیز است. این افراد وقتی بالاخره شروع به کار میکنند، ممکن است خیلی زود حواسشان به موضوع جذاب دیگری پرت شود، بنابراین کار اصلی آنها بیشتر به تعویق میفتد. تنظیم توجه برای افرادی که ADHD دارند، بهویژه وقتی به کاری علاقهمند نباشند، میتواند دشوار باشد.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که وقتی کارها کسلکننده یا خستهکننده هستند، تا دقیقه آخر انجام آنها را به تعویق میندازید. در این حالت، یا احساس فشار زیادی میکنید که نمیتوانید خود را به کار وادار کنید و یا در انجام کار متوقف و با عواقب آن مواجه میشوید. جالب اینجاست که برای برخی افراد مبتلا به ADHD، به تعویق انداختن کارها تا آخرین دقیقه میتواند وضعیتی شبیه به اضطرار ایجاد کند که به آنها کمک میکند تا پیش بروند و کار را با موفقیت به سرانجام برسانند. فوریتها میتوانند به آنها کمک کنند تا متمرکز شده و کار را کامل نمایند. اما همین فوریتها میتواند باعث ایجاد استرس و اضطراب زیاد هم بشود. هرچند که بهطور معمول، این کارهای دقیقهنودی بهخوبی کارهایی که میتوانستند بدون تعویق انجام شوند، نیستند.
تا به حال هنگام مواجهه با یک تکلیف یا پروژه، احساس فلج دردناکی داشتهاید؟ شاید این حس را تجربه کرده باشید که میخواهید شروع کنید، اما نمیتوانید! یعنی، با اینکه میدانید باید کار را انجام دهید، اما نمیتوانید حرکت کنید. چنین وضعیتی را افراد مبتلا به ADHD تجربه میکنند. از جمله دیگر مشکلات ADHD، عدم ادارک مناسب از زمان است. گاهی اوقات، ادراک نامناسب از زمان به مشکلاتی در شروع کارها منجر میشود. اگر در تخمین زمان لازم برای تکمیل یک کار مشکل دارید، ممکن است آن کار را به تعویق بیندازید و فکر کنید هنوز زمان کافی برای انجام آن دارید. بنابراین، ADHD میتواند درک فرد از زمان را تغییر داده و به چالش بیندازد.
پژوهشها نشان میدهد که تاخیر در کارها و موکول کردن آنها به زمانی دیگر ممکن است به عنوان یک سازوکار جبرانی برای افراد مبتلا به ADHD عمل کند. به تعویق انداختن کارها، فشار روانی ناشی از تکالیف دشوار را در لحظه از روی فرد برمیدارد. اگرچه بین ADHD و تاخیر در کارها ارتباط وجود دارد، این بدان معنا نیست که فرد مبتلا به ADHD مجبور است تسلیم شده و به همین منوال ادامه دهد. تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچکتر، درنظرگرفتن پاداش برای انجام تکالیف، محدود کردن عوامل حواسپرتی و کمک گرفتن از متخصصان از جمله راهکارهایی هستند که افراد مبتلا به ADHD میتوانند برای مقابله با تعویق استفاده کنند.
در صورتی که شما هم مشکل توجه و تمرکز دارید و یا به موضوع ADHD علاقهمند هستید، دوره باهوش اما پراکنده آکادمی باشگاه مغز با تدریس دکتر حامد اختیاری، دکتر تارا رضاپور و دکتر فائزه رئیسالمحدثین میتواند دید جامعی از چالشهای زندگی با ADHD در اختیار تمامی افراد قرار دهد.
منبع:
https://www.verywellmind.com/adhd-and-chronic-procrastination
